| 白灼是粤菜的一种烹饪技法，用煮滚的水或汤将生的食物烫熟，称为白灼，粤菜常用此法烹制虾和蔬菜，可以保持食物原有的鲜味，菜心营养丰富，含14种矿质营养元素，含有丰富的钙、铁和维生素C、胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，多吃些绿叶蔬菜可以减轻肠胃负担，让身体更健康。 |
【食材与调料】
| 【主料】菜心400g |
| 【辅料】油适量，盐适量，大蒜适量，生抽适量，蚝油适量 |
【制作步骤】
 | 1.把菜心去除老叶，用刀把菜心一分为二。 |
 | 2.菜心洗净控水，大蒜切粒。 |
 | 3.水中放入适量油烧开，手提菜心叶子把梗先放入锅中，煮至快熟时全部放入煮至叶子变软即可。 |
 | 4.把菜心捞出控水装盘。 |
 | 5.起油锅爆香大蒜。 |
 | 6.加入适量盐。 |
 | 7.调入适量生抽。 |
 | 8.加入蚝油搅匀即可。 |
 | 9.最后把做好的蚝油蒜汁淋入菜心上即可。 |
【白灼菜心做法小贴士】
| 菜心很容易长菜虫，在食用前可以用盐水浸泡10分钟，即可以去除残留农药，又可以让菜虫跑出来。 |
