营养午餐--红薯米饭

米饭,是人们日常饮食中的主角之一;一味米饭,与五味调配,几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘; 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低。红薯,又称甘薯、番薯、山芋等。红薯中含有多种人体需要的营养物质。  其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。特别是红薯含有丰富的赖氨酸,而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。但是很多人却还没有意识到。吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究,吃红薯是不会使人发胖的,相反红薯还是一种理想的减肥食品。用红薯和粳米做出来的米饭营养就全面了,而且味道也很香甜呢。米饭,是人们日常饮食中的主角之一;一味米饭,与五味调配,几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘; 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低。红薯,又称甘薯、番薯、山芋等。红薯中含有多种人体需要的营养物质。  其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。特别是红薯含有丰富的赖氨酸,而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。但是很多人却还没有意识到。吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究,吃红薯是不会使人发胖的,相反红薯还是一种理想的减肥食品。用红薯和粳米做出来的米饭营养就全面了,而且味道也很香甜呢。

【食材与调料】
【主料】大米300g,红薯1个,水300ml
【辅料】盐2g

【制作步骤】
营养午餐--红薯米饭 1.大米和红薯。
营养午餐--红薯米饭 2.先把红薯洗净,去皮。
营养午餐--红薯米饭 3.然后切成小丁。
营养午餐--红薯米饭 4.大米淘洗干净。
营养午餐--红薯米饭 5.把淘洗过得大米放入不锈钢饭盒里。
营养午餐--红薯米饭 6.放入红薯丁。
营养午餐--红薯米饭 7.放入300克凉水加盐,这样煮出来的米饭更香。
营养午餐--红薯米饭 8.电压力锅放入适量水,放入钢丝架,然后把饭盒放入钢丝架上。
营养午餐--红薯米饭 9.盖上盖,通上电源按下煮饭键。
营养午餐--红薯米饭 10.上全气压10分钟即熟,自动跳到保温功能。
营养午餐--红薯米饭 11.盛入碗中,就可以吃了。

【营养午餐--红薯米饭做法小贴士】
用压力锅蒸饭米和水1比1就行了

本文来自热心网友【凌燕】,本站管理员收集整理发布,如若转载,请注明出处!!

0
凌燕 凌燕
加入收藏 (0)
上一篇 12-31
下一篇 12-31

相关推荐

  • 紫薯花卷

    去年婆婆收了很多紫薯 剥丝后晒干 一直吃到现在

    2024-11-11 21:00:02
    71
  • 燕麦吐司面包

    这款主食燕麦吐司面包,是经常食用的早餐。吃了太多精细的白吐司后,吃点粗粮面包更健康,加点燕麦片揉到面团里,做成吐司味道更好,更加健康!做好的吐司直接切片食用,或则夹上香肠,煎蛋,生菜之类做成三明治等都很好吃。

    2024-11-11 04:30:01
    180
  • 红豆酥

    很喜欢吃酥皮的点心,但是却一直不敢尝试,自上次用印度飞饼成功做了紫薯派后,又手痒了,在金山茶的博客里看到酥皮的制作方法,但原方不动照搬过来。但可能是面水的吸水程度不同,再加上心急,没有醒发的过程,面团有些软,成酥状态不佳。不过,不影响味道哦!

    2024-11-10 16:15:01
    104
  • 火炬宝宝面包

    每次看到可爱的造型面包都想自己试试,这次做出来的感觉非常像火炬,面包的名字就叫火炬宝宝面包啦,很适合给小孩吃

    2024-11-10 08:45:01
    152

联系站长

在线咨询: QQ交谈

邮件:395188@qq.com

休息时间:周一至周五.节假日工作!!

关注微信