| 茄子，是比较亲民的蔬菜，价格亲民，滋味也亲民，很多人都爱吃茄子，现代术语叫茄子控。茄子的营养也较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维 生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。我国中医认为，茄子性寒，所以夏季食用，有助于清热解暑。茄子吃法多样，荤素皆宜，可炒、烧、蒸、煮，又可油炸、凉拌、做汤，均可烹调出美味可口的菜肴。虽然茄子吃法多样，但大多数方法烹调温度较高，时间较长，不仅油腻，营养损失也很大。煎炸茄子维生素损失可达50%以上。（真是难以取舍啊，油炸过的茄子，那才。。。。）在茄子所以的吃法中，凉拌茄子，是最健康的一种方式：1、不去皮。茄子皮里面含有维生素B，去之可惜。2、加热时间短。只需加热10分钟左右，将茄子蒸熟即可，营养损失少。3、低脂健康。众所周知，茄子属于特别吸油的食材，无油不香，而凉拌，则仅需淋上调味料，或者少许香油即可，更加低脂健康。蒜泥凉拌，气味比较大，上班时间不易食用，有违文明礼仪。不过，大蒜有杀菌抗癌的作用，一定要选择合适的机会，来一个蒜泥凉拌，解解馋吧！ |
【食材与调料】
| 【主料】茄子2根 |
| 【辅料】蒜适量，盐适量，生抽适量，醋适量，香油适量，香菜适量 |
【制作步骤】
 | 1.茄子洗净，放入蒸锅，蒸10分钟，关火，凉凉。 |
 | 2.蒜剥皮，放盐，敲碎成泥。 |
 | 3.挖出蒜泥，放入生抽一勺。 |
 | 4.醋3勺。 |
 | 5.香油适量。 |
 | 6.搅拌均匀。 |
 | 7.凉凉的茄子，用手撕成条。 香菜切段。 |
 | 8.将蒜汁舀在上面，即可。 |
【蒜泥手撕茄子做法小贴士】
| 1、敲蒜的容器内，放少许盐，不仅可以提前调味溶解，还可以防止蒜瓣乱蹦。 2、茄子根据大小决定蒸制时间，大约十分钟即可。 3、茄子晾凉后再撕。 4、不喜欢吃大蒜，可以放少许盐、醋、生抽调味，喜辣的，可以放辣椒。 |
