| 平时家里习惯吃清淡食物，天气逐渐炎热起来后胃口也不是特别好。每天和小朋友的晚餐就尽量简单，饮食也越来越清淡，一般都是煮个小米粥或玉米渣粥再搭配上一道或两道快手素菜，争取在20分钟内就把晚餐全部搞定，速度够快吧！娘俩的晚餐就吃一道或两道素菜，制作时在食材搭配上就不能随随便便，需要从食物多样化的角度去巧搭配，看似只做一道菜确能让我和孩子吃到多种食物，从而达到营养更加均匀的目的。 |
【食材与调料】
【主料】荷兰豆1小把，香菇2个，泡发黑木耳半根 |
| 【辅料】油适量，盐适量 |
【制作步骤】
 | 1.准备好所需的各种食材，分别清洗干净备用。胡萝卜和山药先去皮后再清洗 |
 | 2.荷兰豆切3cm左右的段，山药、胡萝卜、香菇随意切片 |
 | 3.煤气灶开火，锅里倒入少许适用油，烧热后加入香菇中火慢慢煸炒 |
 | 4.翻炒1分钟左右后香菇表面开始变软 |
 | 5.加入黑木耳一起翻炒，泡发好的黑木耳如果块太大，可以用手撕成小块，我用的是秋木耳，泡发好后大小适就直接使用 |
 | 6.翻炒30秒左右后加入荷兰豆、胡萝卜、山药等一起翻炒 |
 | 7.大火翻炒至荷兰豆表面变色 |
 | 8.加入适量的盐调味，翻炒均匀后关火出锅 |
 | 9.成品图 |
 | 10.成品图 |
【荷兰豆炒时蔬菜做法小贴士】
| 小贴士1、这道快手菜的特点是口感脆爽、味道鲜美，制作时不需要添加其他调味品，以免影响食物本身的味道 2、炒的过程中根据食材的不同特性分次放，不要全部一次性下锅 3、煸炒香菇的时候用中火，其他食材入锅后建议大火快速翻炒 |
