| 沔阳三蒸是湖北沔阳（今仙桃市）的传统名菜之一。此菜鲜嫩软糯；原滋原味；清淡；绵软，“清蒸菜最能保证营养不受损失”的提法现在已广为人知，“沔阳三蒸”也由此在“吃要吃的科学”浪潮中重焕青春。所谓三蒸，即蒸畜禽、蒸水产、蒸蔬菜（可随意选择青菜、苋菜、芋头、豆角、南瓜、萝卜、茼蒿、藕等数十种），颇为符合荤素搭配营养均衡，粉蒸菜都裹着捣细的米粉，菜的本香配上大米的清香，回味深长。 |
【食材与调料】
【主料】带皮五花肉200g，草鱼400g，南瓜200g |
| 【辅料】糯米200g，花椒适量，辣椒面适量，五香粉适量，酱油适量，美极鲜适量，葱20g，姜20g，白酒15ml，蚝油5ml |
【制作步骤】
 | 1.五花肉切片。 |
 | 2.放入碗中加入酱油、美极鲜、五香粉。 |
 | 3.抓匀腌制2个小时。 |
 | 4.草鱼收拾干净，取一半鱼身备用。 |
 | 5.将鱼肉切成块。 |
 | 6.放入碗中加入酱油、美极鲜、白酒、五香粉和蚝油。 |
 | 7.抓匀腌制2个小时。 |
 | 8.将煎锅烧热加入糯米和花椒粒。 |
 | 9.小伙翻炒至糯米颜色开始变黄。 |
 | 10.再加入辣椒面和五香粉。 |
 | 11.再翻炒至糯米出焦香味关火放凉。 |
 | 12.用料理机打成米粉备用。 |
 | 13.将米粉加入腌制好的猪肉中，充分抓匀。 |
 | 14.将抓匀的猪肉码放于碗中。 |
 | 15.将米粉加入腌制好的鱼肉中，充分抓匀。 |
 | 16.将抓匀的鱼块码放于碗中。 |
 | 17.南瓜去皮切块。 |
 | 18.将南瓜块放入碗中，再南瓜上面喷一层水，再加入米粉抓匀。 |
 | 19.将抓匀的南瓜块码放于碗中。 |
 | 20.先将猪肉放入蒸锅中。 |
 | 21.冷水上汽旺火蒸60分钟。 |
 | 22.再加入鱼块和南瓜块。 |
 | 23.继续旺火蒸10分钟即可。 |
【沔阳三蒸做法小贴士】
| 小贴士蒸的时候先蒸猪肉，再蒸鱼肉和蔬菜。 猪肉和鱼肉要充分腌制入味。 |
